Sağlıklı yaşam için en kolay spor yürümek

Bugün teknolojinin sağladığı geniş imkanlar; insanımızın hayat standardını yükseltmesine rağmen otomobillerin yaygınlaşması,internet ağının büyümesi vs. bizleri hareketten uzak, daha hantal bir hayata sürüklemiştir. Oysa sağlıklı bir hayatın temel şartlarından birisi, hareket halinde olmak ve yürümeyi gündemimizin içine almaktır. Hareket sistemi ve kalp-damar hastalıklarının oluşmasında hareketsizlik  önemli  rol oynamaktadır. Sağlıklı  ve kaliteli  yaşam için yürüme herkesin en rahat yapabileceği sporlardan birisidir.

           -  Yürüme, özel bir alan ve ekipman istemez.
           -  Tek başına yürünebileceği gibi arkadaş grubu ile de yapılabilir.
           -  Yürüyüş ortamının sessiz sakin olması önemlidir.
           -  Seçilen alanda iki kişi yan yana yürüyebilmeli, trafik engeli olmamalıdır.
           -  Yürümede belli bir tempo olmalı, gezinti yapar gibi yürünmemelidir.
           -  İki arkadaş yürüme sırasında birbiriyle rahatça konuşabilmeli, yürüme sırasında nefes nefese kalmamalıdır.
           -  Yürüme zamanı olarak, hava kirliliğinin olmadığı sabah saatleri seçilmelidir.
           -  Yürüme, kasların gelişmesine katkıda bulunarak bel sağlığına da iyi gelmektedir.

           HAFTADA ÜÇ KEZ YÜRÜMELİ

Yürüme proğramları grup halinde yapılıyorsa her katılımcı temposunu kendisine göre ayarlamalı.
           
Haftada üç saat yapılan yürüme ve koşu proğramı  kondisyonu  iyi olmayan kişilerde  değişiklik yapılarak  uygulanabilir. İstenilen  seviyeye  ulaşabilmek  için egzersizler en az haftada  3 gün yapılmalıdır. Tekrar hareketsiz bir hayata döndüğümüzde maalesef olumlu değişikler hızla kaybolur.
           
Dolayısıyla yürüme,hayat tarzı haline getirilmeli ve süreklilik arz etmelidir.

           AMAN DİKKAT !

           Düzensiz kalp atımı, baş dönmesi, baygınlık, egzersizle artan iskelet ve kas problemleri, bulantı, kusma, göğüs ağrısı, kol, çene, diş ve kulağa yayılan ağrı, denge kaybı, ağır yorgunluk ve egzersizi takiben 5. dakikada  istirahat kalp atım sayısının 140'ın  altına düşmemesi, programın hemen sonlandırılmasını ve doktora danışılmasını gerektirir.

           NASIL BİR YÜRÜME PROGRAMI

           -  İlk  defa yürüme  proğramına  başlayacak  kişilerin orta seviyede bir yürüme hızı belirlemeleri tavsiye edilmektedir.
           -  Birinci seviye proğramda 400 metreyi 5 dakika veya 1600 metreyi 20 dakikada yürümelidir.
           -  İkinci seviye proğramda 400 metreyi 4 dakika veya  1600 metreyi 16 dakikada  yürümelidir.
           -  Üçüncü seviye proğramda 400 metreyi 3,5 dakikada veya 1600 metreyi 14 dakikada yürümelidir.

Yeni yorum gönder

Bu alanın içeriği gizlenecek, genel görünümde yer almayacaktır.
  • Web sayfası ve e-posta adresleri otomatik olarak bağlantıya çevrilir.
  • İzin verilen HTML etiketleri: <a> <em> <strong> <cite> <center> <big> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <font> <img> <b> <dt> <dd>
  • Satır ve paragraflar otomatik olarak bölünürler.

Biçimlendirme seçenekleri hakkında daha fazla bilgi

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.

Son yorumlar